Hallo Fußball-Talent,

Wusstest du, dass die richtige Ernährung genauso wichtig ist wie dein Training? Was du vor, während und nach dem Spiel isst, kann den Unterschied machen – zwischen einem guten und einem überragenden Auftritt!

So sieht dein perfekter Spieltag-Plan aus

🍌 Vor dem Spiel: Energie tanken

• 3–4 Stunden vorher: Iss eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten, z. B. Vollkornnudeln mit Hühnchen und Gemüse.
• 1 Stunde vorher: Ein leichter Snack, z. B. eine Banane oder ein Müsliriegel, gibt dir schnell verfügbare Energie.
• Trinken nicht vergessen: Bleib hydriert, aber übertreib es nicht – trink in kleinen Schlucken Wasser oder isotonische Getränke.

⚽ Während des Spiels: Fokus behalten

• Halte deinen Energielevel oben, besonders in der zweiten Halbzeit. Ein paar Traubenzucker oder ein Sportgetränk können Wunder wirken.

🥗 Nach dem Spiel: Regeneration starten

• Innerhalb von 30 Minuten: Ein Mix aus Eiweiß und Kohlenhydraten hilft deinem Körper, sich schnell zu erholen. Probier einen Proteinshake mit einer Scheibe Vollkornbrot.
• 1–2 Stunden nach dem Spiel: Eine vollwertige Mahlzeit mit magerem Fleisch, Fisch oder Tofu und viel Gemüse.

3 goldene Tipps für deine Ernährung

1️⃣ Plane im Voraus: Bereite deine Mahlzeiten rechtzeitig vor, damit du nicht in Zeitnot gerätst.
2️⃣ Bleib leicht: Vermeide schwere oder fettige Speisen vor dem Spiel – sie machen dich träge.
3️⃣ Hör auf deinen Körper: Jeder Spieler ist anders – finde heraus, was dir die beste Energie gibt.

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Mit der richtigen Ernährung wirst du zur besten Version von dir selbst – auf und neben dem Platz. Viel Erfolg bei deinem nächsten Spiel!

Sportliche Grüße,
Dein Team von OH.de ⚽🍴