Hallo Fußball-Talent,

Die Off-Season bedeutet nicht, dass du auf der Couch sitzen und warten solltest, bis die nächste Saison beginnt. Im Gegenteil – die Zeit zwischen den Spielzeiten ist deine Chance, stärker, schneller und besser zu werden!

Damit du optimal vorbereitet bist, haben wir für dich einen Trainingsplan zusammengestellt, der dich in Topform hält.

Warum ist Off-Season-Training wichtig?

🏋️ Kraft aufbauen: Während der Saison liegt der Fokus oft auf Technik und Spielen. Jetzt kannst du an deiner Muskelkraft arbeiten, um auf dem Platz robuster zu sein.
🏃 Kondition verbessern: Eine gute Ausdauer gibt dir in der nächsten Saison den entscheidenden Vorteil in den letzten Minuten eines Spiels.
⚽ Technik verfeinern: Weniger Spiele bedeuten mehr Zeit, an deinen Schwächen zu arbeiten und neue Tricks zu lernen.
🧘 Regeneration: Gönn deinem Körper auch die Ruhe, die er braucht – gezielte Erholungsphasen sind Teil jedes guten Plans.

Dein Trainingsplan für die Off-Season

Montag: Krafttraining (45–60 Minuten)

• Kniebeugen, Liegestütze, Plank
• Fokus auf Rumpfstabilität und Beinmuskulatur
• Tipp: Achte auf saubere Ausführung, Qualität vor Quantität!

Dienstag: Technikeinheit (60 Minuten)

• Dribbling-Parcours
• Pass- und Schussübungen
• 1-gegen-1-Situationen simulieren

Mittwoch: Ausdauertraining (45 Minuten)

• Intervallläufe (z. B. 1 Minute Sprint, 2 Minuten lockeres Laufen)
• Alternativ: Fahrradtour oder Schwimmen zur Abwechslung

Donnerstag: Regeneration

• Dehnübungen oder Yoga für Flexibilität
• Optional: Leichte Bewegung wie Spaziergänge

Freitag: Schnelligkeit & Agilität (45 Minuten)

• Hütchen-Drills für schnelle Richtungswechsel
• Sprints mit kurzen Pausen
• Explosives Starten und Stoppen üben

Samstag: Freies Spiel (60 Minuten)

• Spiele mit Freunden auf dem Bolzplatz
• Teste neue Tricks und Techniken in lockerer Atmosphäre

Sonntag: Pause

• Gönn dir einen Ruhetag, um deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben.

Tipps für die Umsetzung

✅ Setz dir Ziele: Arbeite an bestimmten Schwächen oder Zielen, z. B. stärkerer Schuss, bessere Ausdauer oder mehr Schnelligkeit.
✅ Bleib motiviert: Erstelle Playlists oder trainiere mit Freunden, um dich zu pushen.
✅ Richtig ernähren: Gutes Training funktioniert nur mit der passenden Ernährung – achte auf viel Eiweiß, frisches Obst und Gemüse sowie genügend Flüssigkeit.

Mach mehr aus deinem Training mit OH.de!

In der OH.de-App findest du zusätzliche Übungen, Challenges und die Möglichkeit, deine Fortschritte zu teilen. Zeige Scouts und Trainern, dass du auch in der Off-Season alles gibst.

Die nächste Saison wird kommen – und du wirst bereit sein, zu glänzen! 💪⚽

Sportliche Grüße,
Dein Team von OH.de